Según un estudio del Journal of Strenght & Conditioning Research hacer un entrenamiento de fuerza dos o más veces a la semana permite perder el 3% de la grasa corporal en tres semanas. Para quemar grasa, dicen los deportólogos, el truco está en la fuerza.
El gasto calórico no sólo depende de la actividad elegida: la intensidad, la edad y el peso, también suman (o restan), ya que según dicen los expertos, es mejor comenzar a hacer ejercicio a temprana edad. Hacerlo a partir de los 40 no tiene los mismos resultados que tener una disciplina desde jóvenes.
Si has decidido adelgazar y mejorar tu estilo de vida no solamente tendrá importancia la alimentación que sigas, sino también la realización de una actividad física que te permita conseguir un déficit calórico.
Estos son los ejercicios recomendados para quemar más calorías.
Sentadillas
Un movimiento básico que debe estar en todas las rutinas de ejercicios. Ayudan a las piernas y el trasero. El secreto: hacer ocho rondas de 20 repeticiones. Solo descansar 10 segundos.
Push-up (flexión de brazos)
Este ejercicio reporta beneficios en todos los músculos de la parte superior del cuerpo: brazo, hombros, espalda y abdomen. El secreto: aguantar 60 segundos y descansar 30. Cinco a 10 repeticiones.
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Saltos
Harvard Medical School afirma que con 1.800 saltos se eliminan hasta 200 calorías y, al mismo tiempo, endureces piernas y brazos. El secreto: brincar lo más alto posible.
Correr
Es sencillo y quemas ocho calorías por minuto a una velocidad de 8 kilómetros por hora. El secreto: correr mínimo tres veces por semana intercalando la intensidad, correr tres minutos a una velocidad alta y luego seguir el ritmo normal.
Es importante cambiar las rutinas cada semana para trabajar diferentes grupos musculares y aumentar los efectos del ejercicio para perder peso más rápidamente.
¿Te animas a realizar estos ejercicios ?
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